腱鞘炎的预防
腱鞘炎的概念
腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，会发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。
问
腱鞘炎的病因
01
外感风寒：手指部遭受寒凉刺激也易患有腱鞘炎，血运迟滞，瘀结不通，不通则痛而导致腱鞘炎的发作。这是常见的腱鞘炎的病因。
外感风寒
02
肝肾亏损，气血不足：也是常见的腱鞘炎的病因。随着年龄增长，肝肾精气衰退，气血不足，手指周围筋肉失于气血滋养，屈指肌腱退行性变性，滑膜鞘分泌功能减退，轻微外界刺激可导致局部腱鞘炎的炎症。
03
积累劳损：手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。这是腱鞘炎的病因中比较常见的。
# 手指劳作过度
问
腱鞘炎的症状
01
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎：其表现特征是腕关节桡侧疼痛，并与拇指活动有密切关系。
02
屈指肌腱狭窄性腱鞘炎：常发生在拇、中、环指。起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，故又称“扳机指”。患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀。严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。本病偶见于小儿，双侧拇指处于屈曲位，不能主动伸直。
03
肌鞘炎：又称轧砾性肌鞘炎。在腕部活动增多时，腕背近侧出现红肿、发热、局部压痛，压之可产生捻发音或踏雪音。
04
尺侧腕伸肌腱鞘炎：是引起腕关节尺侧痛的原因之一。尺侧腕伸肌肌腱和周围的鞘管对远端桡尺关节和腕三角纤维软骨复合体起重要的支撑作用。在腕部活动度过大时，因反复牵拉或扭伤，可诱发腕尺侧痛，尤其在用力时腕部酸痛无力。
问
腱鞘炎的预防
01
用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，适时活动手，并自行推拿。
温水洗手
02
.旋转手腕：当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以尝试旋转手腕的手部运动以缓解疼痛，恢复血液循环。
# 旋转手腕
03
抬起手臂抬起手：高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
# 抬起手臂高过头部
04
转动头颈：工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
# 转动头颈
05
定时运动：每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。
# 定时运动
原标题：《【健康宣教】腱鞘炎的预防》